Ở bài này, các bạn sẽ tìm được câu trả lời cho việc “nhịn ăn trưa và nhịn ăn tối có giảm được cân không?”
Như các bạn thấy đấy , ”giảm cân” – là một trong những từ khóa được nhiều người tìm kiếm nhất ngày nay. Một trong số đó cũng có từ khóa: “nhịn ăn trưa và ăn tối có giảm cân hay không nữa”.
Vậy để tìm ra được câu trả lời cho chính bản thân, thì hãy theo chân cùng mình nhé!
1.Nhịn ăn trưa và ăn tối có thực sự giúp giảm cân hay không?
Nhịn ăn không phải là cách để giảm cân an toàn
Có rất nhiều phương pháp giảm cân; từ việc kết hợp giữa ăn uống, sinh hoạt, tập luyện, đến việc bạn cần có một thái độ nghiêm túc , kiên trì thực hiện ra sao – tất cả đều ảnh hưởng và có tính quyết định đến cân nặng của bạn.
Một trong số vô vàn những phương pháp giảm cân được sử dụng ngày nay; đã không ít lần mình được biết có nhiều người đã, đang và có ý định:” nhịn ăn trưa cũng như nhịn cả ăn tối để giảm cân”.
Và sự thật là: Nó có giúp bạn giảm cân. NHƯNG như bạn thấy, đó chỉ là một cách giảm cân trá hình, nhằm giúp bạn lầm tưởng về tác dụng của nó.
Hơn nữa, theo chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn sức khỏe Lovenet Bartra, việc nhịn ăn để giảm cân là hoàn toàn phản khoa học, không an toàn và không mang lại hiệu quả bền vững. Hiện chưa có một minh chứng xác thực nào cụ thể, chứng minh được tác dụng của việc nhịn ăn.
Cũng theo một kết quả nghiên cứu được công bố vào tháng 1/2021 chỉ ra rằng: nhịn ăn tối còn làm tăng nguy cơ béo phì hơn những người ăn tối bình thường.
Khi cơ thể không được nạp chất dinh dưỡng hay bất kỳ nguồn năng lượng nào vào thời gian này trong ngày, bắt buộc nó phải tiêu hao năng lượng dự trữ trong cơ thể – điều này làm cơ thể bạn bị giảm cân nặng so với trước đó, chứ không phải làm mất đi triệt để lượng mỡ dư thừa cần loại bỏ.
Nếu bạn áp dụng phương pháp này trong một thời gian dài, không có khoa học sẽ gây ra nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe của chính mình. Những tác hại đó là gì, cùng theo dõi ở phần bên dưới.
Và như vậy thì, để giảm cân bạn không nhất thiết phải bỏ qua bữa ăn trưa hay bữa ăn tối đâu nè!
2.Tác hại của việc nhịn ăn, bỏ bữa trưa và tối là gì?
Những tác hại của việc nhịn ăn trưa và ăn tối
Mặc dù, là việc nhịn ăn trưa và ăn tối có thể đem lại cho bạn những lầm tưởng về việc giảm cân; tuy nhiên không thể không kể đến những tác hại không lường của việc này, nếu như nó được kéo dài. Đó là:
2.1 Tác hại của việc nhịn ăn trưa
- Ảnh hưởng đến lượng đường trong máu
- Giảm năng suất làm việc trong buổi chiều tối. Theo kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ dinh dưỡng Scheller – việc nhịn không ăn trưa, sẽ khiến bạn mất năng lượng , và không tập trung vào công việc được một cách hiệu quả
- Làm tăng cảm giác thèm ăn, muốn ăn hơn sau đó. Dễ gây ra tình trạng tăng cân
2.2 Tác hại của việc nhịn ăn tối
- Gây tác dụng ngược, tăng cân mất kiểm soát. Tức là, sau một thời gian nhịn ăn, cơ thể bắt đầu quen với hoạt động này, sẽ khiến cho việc giảm cân của bạn bị ảnh hưởng, hoặc sẽ giảm cân rất chậm, hoặc là sẽ không giúp bạn giảm được cân nặng nữa.
- Hơn nữa, cơ thể có xu hướng hấp thu hết toàn bộ dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể bất cứ lúc nào. Khiến cho bạn dễ tăng cân trở lại.
- Phát sinh các bệnh liên quan đến dạ dày, tiêu hóa. Nhịn ăn nhưng axit trong dạ dày vẫn được tiết ra bình thường, lâu dài gây ra tình trạng viêm loét dạ dày, đau dạ dày, hay bao tử.
- Các tình trạng ợ nóng, ợ chua , mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc cũng xuất hiện thường xuyên
- Cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, dễ stress
- Tạo ra các thói quen ăn uống xấu, không lành mạnh.
- Tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch, ung thư…và tuổi thọ của mỗi người
3.Nên ăn tối vào lúc nào để giảm cân có hiệu quả?
Thời gian ăn tối thích hợp để giảm cân là gì?
Thời gian lý tưởng cho việc ăn tối là trước 7h. Nó làm giảm lượng hấp thu calo hiệu quả.
Tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu, ợ chua, khó ngủ. Tiêu hóa thức ăn tốt, và giảm cân hiệu quả.
Một bữa ăn tối lành mạnh bao gồm nhiều: rau xanh, vitamin, một ít tinh bột, một ít protein. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có cồn, chất kích thích.
4.Những trường hợp nào có thể cân nhắc việc bỏ qua bữa ăn tối
Việc bỏ qua bữa ăn tối không được khuyến khích với bất kỳ đối tượng nào và lứa tuổi nào. Tuy nhiên nếu bạn đang ở trong những trường hợp sau đây có thể cân nhắc việc này nhé:
- Ăn trưa hoặc ăn xế quá no
- Có thói quen đi ngủ và thức dậy sớm. Nhưng nếu ngủ sau 23h thì hoàn toàn không nên bỏ bữa
- Người đang trong tình trạng béo phì và thừa cân quá độ
5.Kết luận
Bài viết này đã trả lời những thắc mắc về việc Nhịn ăn trưa và ăn tối không những không giảm được cân nặng mà còn gây hại cho sức khỏe. Cùng với đó là những gợi ý về khoảng thời gian thích hợp, để bạn có thể ăn tối mà vẫn giảm cân tối ưu nhất.
Hy vọng sẽ thông tin đến các bạn một cách hữu ích và chúc các bạn có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong ước nhé!